皆さん、おはようございます。
平日の朝、いかがお過ごしでしょうか。
私は、ぼちぼちで生活しているところです。
青空だけでも気持ちが良いものです。
残り三週間、最後まで満喫したいと思います。
さて、本日、紹介する本はこちら。
「不眠 最高の治し方大全」（出典元 Amazonより）
数年前に比べれば、改善されつつある不眠症。
私の場合は、中途覚醒が多いです。
夜中に目覚めてしまうことがよくあります。
どうすればよいか調べたいと思います。
１、とにかくカフェインを断つ
カフェインには覚醒作用があります。
よく名前があがるのはコーヒーですが、
他にも、ココア、チョコレート、エナジードリンク、コーラ、ウーロン茶などにも
含まれるようです。
私の場合は、小腹がすいたらよくチョコレートをつまんでいたので、
夕方のチョコレートを辞めたいと思います。
２、夜はリラックス
とにかくリラックスした方がよいとのこと。
なので、早めにテレビやスマホをやめる、音楽はヒーリングミュージックにするなどを
していきたいです。
子育て中ですので、なかなか難しいですが、ぼちぼちでいきたいです。
３、運動は夕方にすると良い
運動をするタイミングは、できれば夕暮れ時がよいようです。
体温が一番があがるのがこの時だそうです。
なので、この時間に運動するとさらに体温があがり、
反作用で体温が下がるのだとか。
できるだけ夕暮れに運動したいです。
ダッシュ一本するだけでも良いかもしれません。
色々と勉強になりました。
さらに、コアラマットレスなども導入したいと思います。
ではではー
