皆さん、おはようございます。
平日の午前、いかがお過ごしでしょうか。
私は、いつものように夕食を作り、今に至っております。
鍋は本当に早いです。家庭料理の味方かと思います。
さて、今日、紹介する本はこちら。
「ギャンブル依存症から抜け出す本」（出典元 Amazonより）
最近、関心がある依存症に関する本です。
気になった部分を書きたいと思います。
１、ギャンブル依存症を抜け出すために本人ができること
前回の本では、家族向けに書かれていた本でした。
今回は、本人ができることが書かれていたので書きたいと思います。
①依存症以外の趣味の時間を持つ。
ふと依存症の行動が頭をよぎるときはどんな時でしょうか。
やはり、ふと暇になった時ではないかと思います。
不安なことが頭に浮かぶときも一緒ですね。
自分自身も仕事への不安が出ているときは、何もすることがない時です。
では、逆に忘れているときはどんな時でしょうか。
別の行動に集中している時かと思います。
楽しい行動を増やし続け、依存症につながる行動、人、情報から
自分を遠ざけることが必要かと思います。
依存症以外の楽しい行動をとにかく増やす。
これに尽きるかと思います。
②自助グループに通う
これは前回も書きましたが、他人の行動や言動から自分を振り返ることができます。
この二つをしながら、自分とできる範囲で向き合いたいと思います。
２、依存症の仕組み
脳内の異常反応が原因と言われています。
①前頭前野の能力低下
感情のコントロールが効きにくくなるようです。
身体を整え、脳内も整えたいと思います。
②脳の報酬系回路が異常になる
ずっと依存症の行動を続けていると、
その行動による快感を感じにくくなってくると言われています。
なので、制限することが大切ではないかと思います。
有名なチョコレートの実験があります。
毎日、食べているより一週間空けて食べたほうが満足感があると。
人生のトータルの幸福度を考えた時には、
いろんなものを制限しながら過ごす方が良いのかもしれません。
足るを知る者は富むという言葉もありますので。
勉強が進んでおり、良い感じです。
また書きたいと思います。
ではではー
