なかなか更新が続きませんが、皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
更新が続かないということは日々、忙しいという証拠かなと思っています。
もう少し力を抜いて過ごしたいのですが、難しいようです。
自分の中で行動や思考、考え方を変えるしかないかなと思っています。
さて、今日は、運動とストレスについてです。
参考図書はこちら。
「ブレインメンタル強化大全」（出典元 amazonより）
何度かブログで紹介しましたが、
書き足りないと思って紹介したいと思います。
１、運動について
本当にたくさんの研究データが紹介されていました。
気になったところで言えば
・運動は午前中に行うのが良い
→深いノンレム睡眠が最大で７５パーセントも増えるようです。
朝に何かしらの運動は確実に取り入れたいものです。
日々、仕事中は動いているので、大丈夫と思っています。
休日は朝散歩を行っているので、こちらもまた大丈夫かと思います。
続けたいものです。
・１日１回、全力疾走を行う。
→運動を行うとや成長ホルモンやBDNFが増えます。
成長ホルモンは、身体の疲れを取ってくれます。
BDNFは脳の神経回路を維持するために必要らしく、多いほど記憶や学習、
気持ちのコントロール等に効果があるようです。
全力疾走を行うと、この二つの物質が多く出ると分かっています。
成長ホルモンは６倍、BDNFも多くでるとのことです。
子どもと鬼ごっこをするなり、休日のランニングでラストスパートを行ってみたり、
日々の運動に変化を加えたいものです。
最近は、アクティブレスト（積極的休養）という言葉もあります。
体を動かして、心身の健康を保ちたいものです。
２、ストレスについて
ストレスに対して、特に印象に残っているのは、
適度なストレスは体に良いということ。
適度なストレスは、パフォーマンスを上昇させます。
さらに、このストレスが心身に良い影響を与えると考えるだけで、
ストレスの良い効果を多く得ることができるようです。
逆に、ストレスは体に良くないと考えすぎると、マイナスの効果が出るようです。
思いこむだけならできそうなので、
なんか緊張してきた、胸が苦しいと思ってきたら、
「ストレスって良い物質よね、パフォーマンスが上がるぞー」
と心の中で話していこうと思います。
さて、運動とストレスについて書いてみました。
日頃から行っていることが、身体に良いことが分かり、非常に良かったです。
自分の体はまず、自分が守る。
日々、行動を改善したいものです。
ではでは～
